Hometrainer - Reprise - Séance N°5
199 Watts - La séance N°5 a été exécutée à 24h de la dernière séance ( 4 repas entre ces deux séances) sur le coup des 18h00. 10mn d'échauffement sur le 42/14 de 60 à 80 de CAD. L'exercice consistait à rester sur une cadence supérieure à 82 trs/mn sur le 40/14.
Et bien pas forcément évident mais j'ai tout de même réussi à tenir une CAD de 83/84. Les deux dernières minutes en effectuant un run au dessus de 85 trs/mn (-+88 de CAD). A 82 de Cad le cardio était sur 162 pls/mn. En montant sur les 89 de Cad en fin de séance celui ci était calé sur 171 pls/mn.
Une séance encore bien difficile mais la progression est toujours au rendez-vous. Une moyenne de 199 Watts sur ces 40mn d'excercice.
Je m'accorde 48h de repos pour attaquer la prochaine séance qui interviendra mercredi prochain avec pour objectif de tenir une cadence de 85 trs/mn sur le 42/14.
Conseil : Si vous avez récupéré 20 watts de charge supplémentaire après les 5 premiers séances vous avez déjà bien travaillé. Si ce n'est pas le cas effectuez des séances supplémentaires afin de récupérer les watts manquants, vous pourrez alors continuer à suivre l'entrainement à partir de la séance N°6.
Ayez toujours un oeil sur vos pulsations et restez toujours dans votre zone anaérobie ( Fréquences cardiaques cibles ) . Rappel : Pour calculer votre zone personnel d'entrainement anaérobie, multipliez votre fréquence cardiaque maximum par 0.8 pour obtenir la valeur la plus basse et par 0.9 pour obtenir la valeur la plus haute.