Hometrainer - Reprise - Séance N°8

200 Watts - Une 8ième séance qui permet de renouer avec les 200 watts ce qui n'est déjà pas si mal pour une méthode qui privilégie les sensations et le training progressif par rapport à une méthode de bourin :).

10 minutes d'échauffement sur le 40/14 de 60 à 85 de CAD.

Exercice de 30mn qui consistait aujourd'hui à utiliser en alternance le 52/17 et le 52/16. 3mn de 52/17 entre 78 et 85 de CAD pour une minute de 52/16 en essayant de montée la CAD jusqu'à 90 en progressif.

Un bon exercice pour retrouver un peu de peps et conforter la force musculaire.

Conseil : N'oubliez pas après avoir pris les constantes en fin d'exercice de continuer à tourner les jambes sur environ 3/5mn (petit braquet , moulinage tranquille) pour récupérer un rythme cardiaque sous les 140 pls/mn. Celà évite parfois quelques étourdissements en descendant de votre monture après un exercice au seuil.

Ne jamais trop forcer sur les grands braquets même lors d'une forme excessive. Une tendinite arrive toujours lorsqu'on si attend le moins....

Le temps ici en RP (near Paris) est absolument pourri depuis plusieurs semaines (froid,vent, pluie) et franchement le hometrainer est vraiment la seule alternative valable pour un entrainement efficace.

En suivant la progression effectuée j'estime à 20 le nombre de séances à effectuer pour récupérer un potentiel (vélocité/force) largement au dessus de la moyenne. Ce qui donnera au duo sport/plaisir en extérieur tout son sens lors dès premières sorties.