Hometrainer - Reprise - Séance N°9
140 Watts - Une séance dans la zone d'utilisation des graisses ce samedi en soirée. 45mn d'exercice à 130 pls/mn sur le 52/17. C'est le genre de séance qu'il est bon de négocier en fin de journée après une séance plus peps en matinée.
L'entrainement dans cette zone renforce votre coeur et lui donne l'occasion de travailler à son niveau maximum.
La zone d'utilisation des graisses s'étend de 60% à 70% de la fréquence cardiaque maximum. Elle est également connue sous le nom de "seuil de forme aérobie" car à partir de cette limite le corps commence à bénéficier des effets positifs de l'exercice aérobie. C'est la zone d'entrainement qui sollicite votre coeur suffisamment pour le renforcer et le rendre capable de réaliser un effort continu et sans fatigue à une allure modérée.
Conseil : Je préconise personnellement de travailler la séance à 40 pls/mn de plus que le rythme cardiaque constaté lors de l'installation sur le hometrainer en début d'exercice.
Pour l'exemple : Le coeur était sur les 90 pls/mn avant la séance. Je me suis donc calé sur les 130 pls/mn pour l'exercice