Hometrainer - Séance Aérobie
13/04/2013 08:20
Séance Aérobie ce vendredi soir pour consolider l'endurance.
10 mn d'échauffement sur le 52/14 de 60 à 85 trs/mn et ensuite calage du cardio à 137 pls/mn pendant 30mn. Rappel : L'entrainement dans cette zone renforce votre coeur et lui donne l'occasion de travailler à son niveau maximum.C'est la zone d'entrainement qui sollicite votre coeur suffisamment pour la renforcer et le rendre capable de réaliser un effort continu et sans fatigue à une allure modérée.
A cette allure sur le 42/14 la cad reste à 78 pour une vitesse de 28km/h. Sur la fin de l'exercice la dérive cardiaque était de +-3 pls/mn atteignant ainsi les 140 pulsations.
Conseil : Une séance à intercaller 48h après une séance musclée en mode anaérobie.