Hometrainer - Séance orientée force

201 Watts - Intercalage d'une nouvelle séance orientée force avec une nouvelle fiche pour l'occasion. Je vous propose donc cette fiche N°5 qui vous permettra de travailler la force sur le seuil aérobie supérieur et également sur la plage anaérobie complète ( à adapter bien entendu à votre niveau concernant les braquets). Cet exercice permet de travailler la force en progression sur trois série de 5mn. 2mn en haute vélocité sont effectuées en fin de séance pour compléter l'entrainement. Avec le retour de la forme je conseille d'augmenter l'effort sur le 52/16 à 3mn au lieu de 2mn et dans le même temps de réduire les phases de récupération de 3mn à 2mn. Plusieurs mixages sont possibles.

Déroulement de la séance :

Sur le 52/16 les pls/mn se sont stabilisés à 147, sur le 52/14 les pls/mn restaient sur les 157.

Bonnes sensations d'ensemble sans être cuit à la fin de la séance.