Sortie Entrainement - 40km

La fin de l'étape du tour gagnée par Thibault Pinot poursuivi par la meute qui se rapprochait m'aura surement monté l'adrénaline pour faire cette sortie musclée non programmée.

Séance parfaite où l'exercice prévu a pu être tenu sous un ciel menaçant sans pluie et pas mal de vent.

Un exercice orienté force sur à peu près 1h de temps. Démarrage au 53/16 puis sur le 53/15 et pour finir sur le 53/14. Pédalage souple et bien rythmé en gardant une cadence de 78-80 Trs/mn. Les périodes courtes de récupération ont été effectuées sur le 53/17.

Les constantes : 1h15 de temps de roulage

45 mn dans la zone cardio efficace (142-160)

Cadence moyenne de 78 pour un max à 96

Les pls/mn ont évolué sur les 157 de moy pour un max à 173. (seuil aérobie supérieur le plus souvent)

Une moyenne de 31km/h avec 45mn d'exercice spécifique force sur les 34km/h. (37,7 km parcourus au total)