Sortie Route - 75km - Utilisation des gros braquets

Une sortie club pour ce jour férié du 08 mai. La forme était encore présente pendant cette petite ballade. Le rythme club était plutôt tranquille et il aura donc fallu que je sorte souvent à l'avant pour effectuer du fractionné avec de bonnes impulsions. L'objectif avant la séance était de faire tourner le plus possible avec le 53/15 et augmenter la force. Exercice réussi avec d'une part les pulsations cardio qui n'auront dépassées mon seuil borné (140-160pls/mn) seulement pendant 15mn et également une diminution sensible de ma Cad moyenne qui passe de (80-82) à 71 trs/mn.

Conseil  : Si vous êtes également en club il est toujours bon d'avoir un petit objectif dans la sortie et cibler une zone de travail. L'allure n'étant pas forcément celle qui vous convienne adaptez en conséquence.

Attention avec les gros braquets. Beaucoup viennent sur le site avec des mots clé concernant les différentes tendinites. A croire que beaucoup en souffrent. Si il s'agit le plus souvent d'une mauvaise position (hauteur de selle, etc)  il faut se méfier sur l'utilisation des gros braquets et être particulièrement bien échauffé pour les emmener. Le risque de tendinite est bien plus élevé. Pour l'exemple du jour : Je roule souvent avec le 39/13 avec une vélocité de 85-95 de Cad et une vitesse de +- 33km/h. Aujourd'hui  le 53/15 a été emmené très progressivement avec des exercices de 5 à 8mn. Les premiers avec une Cad très lente sans accoup (+- 70 trs/mn) pour +-30km/h, les derniers en progression lentes de 70 à 86 trs/mn (30km/h> 38km/h).