Hometrainer - Entrainement Fiche4
Une séance matinale pour une dernière préparation musculaire avant le rallye très roulant de Rosay en Brie dans 2 jours. Ce rallye n'ayant pas de relief j'ai donc décider de reprendre la Fiche4 spécialement conçu pour un entrainement de rouleur.
Rappel de la fiche 4 :
J'ai vu récemment des questions du style 'rouler une heure sur le 52/16 est ce bien ?'
Rouler sur un braquet particulier ça ne veut franchement pas dire grand chose si l'on ne parle pas de la cadence de pédalage qui si rapporte pour vérifier la puissance développée. L'on se doit également de vérifier son seuil de tolérance au cardio-fréquencemètre pour ne pas se mettre dans le rouge et savoir dans quelle zone 'cardio' le travail s'effectue. (Voir Post sur les cinq zones cibles de fréquence cardiaque)
Aujourd'hui la séance fut intéressante car j'ai réussi à suivre la fiche sans trop de problème. Bonnes sensations. Les constantes étaient plutôt encourageantes. Les récupérations de 3mn sur le 52/17 à 80 Cad qui correspond à peu près au 42/14.
Sur le 52/16 à 80 Cad (+- 32km/h) les pls/mn sont restées sur les 150.
Sur le 52/15 à 80 Cad (+- 34km/h) les pls/mn sont restées sur les 155.
Sur le 52/14 à 80 Cad (+- 36km/h) les pls/mn sont restées sur les 160. (max de mon seuil anaérobie)
J'aurais probablement pu pousser plus mais le but était de suivre la fiche et de privilégier un pédalage en souplesse.
Une puissance développée moyenne de 210 watts sur 40mn d'entrainement.
Pour les internautes interessés cette Fiche4 peut être utilisée en descendant ou en augmentant les braquets par cran suivant vos possibilités. On remplacera ainsi le 52/16 par le 52/17; le 52/15 par le 52/16 etc... Gardez votre fréquence de pédalage proche de votre moyenne observée en sortie route pour effectuer cet entrainement. Ne sortez pas de votre zone anaérobie (-10% FCMax) sur le plus grand braquet utilisé.