Archive des articles

Entrainement route

03/04/2012 20:35
Petit entrainement route d'une heure en soirée pour commencer le cycle puissance. Quelques aller-retour en circuit forêt sur le 52/16 en essayant de garder une vitesse constante de 33km/h. L'asphalte n'était pas bon tout le temps et j'ai dû relancer pas mal sur les portions pourries. J'ai...

Rallye de Moissy Cramayel 2012

01/04/2012 20:02
Un rallye qui s'annonçait difficile au vu de l'objectif fixé : Il le fût ! Le mental ayant finalement réussi à faire tenir un physique très sollicité. Le départ a été donné avec un coéquipier de mon club à 8h05 pour lancer l'allure avec le petit vent glacial du matin. Il fallait mieux avoir...

Prendre des relais en groupe : Méthodologie

29/03/2012 08:30
Il me semble très utile de rappeler les règles qui régissent une prise de relais en groupe. D'une part pour augmenter l'efficacité du mouvement et d'autre part pour limiter les risques d'incidents liés à ce type d'exercice parfois délicat (et c'est peut être ce dernier point le plus important)....

Entrainement Route

28/03/2012 18:00
Entrainement avec le club ce mercredi pour tourner un peu les jambes et travailler les côtes en souplesse et certaines en puissance selon l'envi. Un gros rallye de 100km dans 4 jours donc celà mérite quelques affermissements :). Pour préparer un rallye deux séances d'entrainements en semaines me...

Home Trainer - Entrainement Fiche3

27/03/2012 08:00
Retour sur un entrainement spécifique avec la Fiche3 en Fractionné. Rappel de la Fiche3 :   Toujours aussi dur de trouver la motivation le matin pour se lancer dans une seance de home Trainer :). Aujourd'hui la séance a été conduite sans le cardio pour marcher à la...

Rallye de Bondoufle 2012

25/03/2012 15:56
Un très beau rallye avec un temps superbe pour la saison. Aujourd'hui c'etait mon premier 100km de l'année. Aucunes douleurs au genou ce qui est une bonne satisfaction comme quoi le repos est la meilleure option pour ce genre de traumatisme. Une moyenne de 28km/h en roulant le plus souvent à 5 ce...

Entrainement Route

23/03/2012 08:24
Petite sortie d'une heure en soirée pour profiter du soleil et des températures printanières. Un test du genoux également avant le gros rallye de Bondoufle (100km) de Dimanche. Bonne nouvelle car le genoux ne donne plus de signe de faiblesse et aucunes douleurs après la séance. Une séance...

Sortie Route - 80km

18/03/2012 13:25
Une sortie ou la pluie a fait son apparition après 20km. Le groupe fort de mon club ayant eu du mal à démarrer je suis parti devant en solo histoire de vérifier un peu les sensations. En côte avec le 42/19 et sur le plat en 42/14. Récupération d'un groupe de niveau intermédiaire à mi-parcours...

Home Trainer - Entrainement de fond

17/03/2012 18:30
Une séance non fractionnée pour ne pas trop forcer. La séance a duré 45 mn dont 10mn d'échauffement sur le 42/14 à 75trs/mn puis 30mn à 80trs/mn (31km/h) toujours sur le même braquet et 5 mn de récupération. Suite a cette séance la douleur rotulienne semble plus prononcée. Le recul de selle...

Sortie Route - Mode relax

13/03/2012 13:16
Reprise après trois semaines d'arrêt pour relaxer les genoux. Une sortie de 70 km a un rythme hyper doux. Le genoux droit ne donne plus de signe de douleur. A droite par contre il y a toujours une petite gêne. La sortie n'ayant pas entrainé d'inflammation supplémentaire j'en conclu que je peux...
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