Archive des articles

Rallye de Mandres 2013 (La Mandrionne) - 85km

05/05/2013 18:18
Un 85km qui s'annonçait plutôt bien avec une météo favorable (+-14°c à 8h00) pour cette mandrionne 2013. Le jour précédent j'avais effectué en soirée une sortie d'une heure tranquille en travaillant la vélocité (90-95 trs/mn) à 150pls au cardio sans tirer de gros braquet histoire d'assouplir...

Hometrainer - Fiche N°5

04/05/2013 08:19
203 Watts - 4 jours de relâche pour reprendre l'entrainement en bonne forme. Une séance basée sur la fiche N°5 qui s'inscrit bien dans une préparation à 48h d'un rallye. La fiche à été bien plutôt bien négociée. 150/152 pls sur le 52/16, 155 pls sur le 52/15 et 160 sur le 52/14.   La montée...

Sortie Route - 92km

28/04/2013 07:46
Une sortie dominicale un peu humide avec quelques gouttes sur le début du parcours puis la trace fut un peu plus sèche. Un roulage à trois avec tout de même la désagréable impression que je n'arrivais pas à appuyer sur les pédales ! Trainant une espèce de bronchite depuis un moment j'ai...

Sortie Route - 115km et 104km en deux jours

26/04/2013 19:10
Et oui un manque de foncier aérobie évident lors du dernier rallye m'a motivé à effectuer deux sorties de suite par une superbe météo. Le temps a eu son influence également. (10-18°c - Pas de vent) Une première sortie à deux avec de bonnes sensations en essayant de rester dans la plage aérobie le...

Rallye de Brie Comte Robert - 107km

21/04/2013 21:36
Un rallye réalisé dans des conditions météorologiques plutôt fraiches au départ mais qui se sont tout de même réchauffées par la suite (de 5°c à 13°c). Plutôt en jambe pendant les 70 premiers kilomètres j'ai eu beaucoup de mal à récupérer après un rodéo assez musclé dans un peloton de 20 unités....

Hometrainer - Séance orientée force

20/04/2013 10:51
201 Watts - Intercalage d'une nouvelle séance orientée force avec une nouvelle fiche pour l'occasion. Je vous propose donc cette fiche N°5 qui vous permettra de travailler la force sur le seuil aérobie supérieur et également sur la plage anaérobie complète ( à adapter bien entendu à votre niveau...

Sortie Route - 90km

18/04/2013 22:07
Une sortie tranquille ce mercredi avec 40mn de vélocité au début et à la fin de la séance. Pas plus de 29km/h pendant ces deux phases ou les jambes tournaient sur les 90-95 de Cad. Sinon la séance fut menée à un rythme très cool. Je prévois maintenant de m'entrainer dur puisque je vais intercaler...

Rallye de Limeil Brévannes 2013 - 87,7km

14/04/2013 20:50
Un rallye réussi puisque la forme et le temps (14/18°c) étaient au rendez vous. Finalement arrivé plus tôt que prévu je suis parti seul, la communication au sein de mon club n'étant vraiment pas au top. Impossible de savoir qui faisait quel parcours ce matin et à quelle heure. Avec en plus un...

Hometrainer - Séance Aérobie

13/04/2013 08:20
Séance Aérobie ce vendredi soir pour consolider l'endurance. 10 mn d'échauffement sur le 52/14 de 60 à 85 trs/mn et ensuite calage du cardio à 137 pls/mn pendant 30mn. Rappel : L'entrainement dans cette zone renforce votre coeur et lui donne l'occasion de travailler à son niveau maximum.C'est la...

Hometrainer - Séance consolidation

10/04/2013 11:30
198 Watts - Préparation tranquille de la Randonnée Brévannaise qui interviendra le Dimanche 14 avril (parcours 85km départ 8h30). 10 mn d'échauffement comme à l'habitude sur le 42/14 de 60 à 85trs/mn. 20 mn sur le 42/14 en privilégiant la vélocité à 85trs/mn avec les dernières minutes sur 90 de...
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